計算您的 BMI
您的 BMI 結果
成人 BMI 示例
以下為身高 175 公分（1.75 米）成年人的體重範圍與 BMI 分類：
| 體重範圍 (公斤) | BMI 範圍 | BMI 分類 |
|---|---|---|
| 56.2 或以下 | 小於 18.5 | 體重過輕 |
| 56.7 - 76.2 | 18.5 - 24.9 | 健康體重 |
| 76.7 - 91.6 | 25 - 29.9 | 超重 |
| 91.9 - 106.9 | 30 - 34.9 | 一級肥胖 |
| 107.4 - 122.4 | 35 - 39.9 | 二級肥胖 |
| 122.9 或以上 | 40 或以上 | 三級肥胖（重度肥胖） |
什麼是 BMI？
身體質量指數（BMI）是一種簡單、可靠且低成本的健康篩查指標，用於評估一個人的體重相對於身高的比例。BMI 是通過將體重（以公斤為單位）除以身高（以米為單位）的平方計算得出的，即：
BMI = 體重（公斤） / 身高（米）²
BMI 是一種快速、低成本且非侵入性的工具，廣泛應用於全球範圍內的人口健康評估。它能幫助識別體重過輕、超重或肥胖的情況，這些狀況可能增加某些健康問題的風險，例如高血壓、糖尿病或心臟病。雖然 BMI 不能直接測量體脂含量或區分脂肪、肌肉和骨骼質量，但它與其他體脂測量方法（如雙能 X 射線吸收儀 DEXA）呈現中等至高度的相關性。
對於個人而言，BMI 應結合其他健康指標（如血壓、膽固醇水平和体检結果）綜合考慮。對於兒童和成人，BMI 的解讀方式有所不同，需參考年齡和性別特定的標準。
BMI 測量的優勢
BMI 作為一種健康篩查工具，具有以下顯著優勢：
- 快速簡單：只需身高和體重數據即可計算，無需複雜設備。
- 低成本：相較於 DEXA 等高精度體脂測量方法，BMI 計算幾乎無成本。
- 非侵入性：無需抽血或醫療檢查，適合日常使用。
- 易於收集：在常規醫療檢查中即可獲取身高和體重數據。
- 人口健康價值：BMI 是全球公認的健康指標，用於追蹤不同地區和人群的健康趨勢，例如肥胖率變化。
儘管 BMI 無法區分脂肪和肌肉質量，也無法顯示脂肪分佈，但其簡單性和可靠性使其成為個人和公共衛生領域的重要工具。定期追蹤 BMI 有助於監測體重變化，早期發現健康風險。
健康指導建議
體重過輕 (BMI < 18.5)
- 增加熱量攝取：選擇高營養密度的食物，如堅果、全穀類和健康脂肪。
- 均衡飲食：確保攝取足夠蛋白質、碳水化合物和維生素。
- 諮詢營養師：制定個性化飲食計畫，必要時補充營養素。
- 適度運動：進行力量訓練以增加肌肉量。
超重 (BMI 25 - 29.9)
- 控制飲食：減少高糖、高脂肪食物，增加蔬菜和水果攝取。
- 規律運動：每周至少 150 分鐘中等強度有氧運動，如快走或騎自行車。
- 監測進度：定期記錄體重和飲食習慣，設定可行目標。
- 諮詢專業人士：尋求營養師或健身教練的指導。
肥胖 (BMI ≥ 30)
- 制定減重計畫：與醫師或營養師合作，設定安全的減重目標（每周 0.5-1 公斤）。
- 健康飲食：選擇低熱量、高纖維食物，避免加工食品。
- 增加活動量：結合有氧運動和力量訓練，逐步提高運動強度。
- 醫療檢查：定期檢查血壓、血糖和膽固醇水平，監控健康狀況。
BMI 與健康篩查
BMI 篩查
身體質量指數（BMI）是一種快速、安全且可靠的篩查工具，用於評估一個人的體重相對於身高的比例。BMI 通常分為數個類別，某些類別與健康風險相關。例如，BMI 處於肥胖範圍通常表示體重相對於身高過重，可能增加高血壓、高膽固醇及其他慢性疾病的風險。
定期追蹤 BMI 有助於監測體重變化，檢測體重過輕或過重的趨勢，並評估與體重相關的健康風險。對於 2 歲以上的兒童，台灣衛生福利部建議使用生長曲線圖表進行年度 BMI 評估，以監測兒童的生長發育並確保適當的健康管理。
BMI 與人口健康
BMI 是一個成熟且廣泛應用的人口健康指標，數十年來被全球各地用於分析不同時間、地域和族群的健康趨勢。根據台灣衛生福利部的健康調查數據，BMI 資料有助於了解肥胖率變化，並支持政府及公共衛生機構制定健康促進政策。例如，台灣的國民健康調查顯示，近年來成人與青少年的肥胖率逐漸上升，這與飲食習慣改變和久坐生活方式有關。這些資料有助於地方政府和衛生單位制定針對性的健康計畫，如推廣健康飲食和運動。
個人健康 BMI
BMI 是個人及其醫療提供者用以評估慢性病風險的重要指標之一。為了更全面了解健康狀況，應將 BMI 與以下因素結合考慮：
- 個人及家族病史，如現有疾病或遺傳性健康問題。
- 健康行為，包括飲食習慣、運動頻率和睡眠品質。
- 體檢結果，如血壓、肌肉量或體脂率。
- 實驗室檢查數據，例如血糖、膽固醇水平。
透過定期檢查和綜合評估，BMI 可幫助個人及早發現潛在健康風險並採取相應行動。