兒童與青少年生長身體質量指數 (BMI) 計算機

不一定喔！ BMI 是一個初步的篩選工具。有些孩子可能因為經常運動，肌肉量較為發達，導致體重相對較重，使得 BMI 數值偏高，但其體脂肪含量其實在正常範圍內。如果您孩子的 BMI 顯示偏高，建議您帶著孩子諮詢專業的小兒科醫師或營養師。他們可以透過更詳細的評估，例如測量體脂肪、腰圍、飲食習慣等，來給予更精準的判斷和建議。

BMI 正常確實是一個很好的健康指標，但它並不能完全代表孩子就一定「完全」健康。健康的定義是多方面的，除了體重，還包括均衡的飲食習慣、充足的運動量、良好的睡眠品質、以及積極的心理健康等方面。即使孩子的 BMI 在正常範圍內，也仍然鼓勵您引導孩子保持健康的生活方式，例如多吃蔬果、少吃加工食品、每天保持活動、有足夠的休息等，全面提升孩子的健康水平。

鼓勵孩子參與體育活動，最重要的是讓運動變得有趣！您可以嘗試以下方法：

• 尊重選擇： 讓孩子自己選擇他們感興趣的運動項目，例如打球、跳舞、游泳或騎腳踏車。
• 全家動起來： 規劃家庭戶外活動，讓運動成為全家人的親子時光。
• 減少誘惑： 限制螢幕時間（如看電視、玩電動），為運動創造更多機會。
• 小目標大鼓勵： 設定容易達成的小目標，並給予孩子口頭肯定或小獎勵。
• 榜樣力量： 家長自己也要保持運動習慣，成為孩子的好榜樣。

最重要的是，讓孩子感受到運動的樂趣和成就感，而不是壓力。

計算兒童和青少年的BMI包括以下步驟：

• 測量孩子的身高和體重。請參閱「測量兒童身高和體重」指南。
• 將孩子的身高、體重、年齡和性別輸入我們的兒童和青少年BMI計算器。
• 如有任何問題或疑慮，請與孩子的醫療保健提供者討論結果。

兒童或青少年時期的肥胖可能導致多種身心健康問題，包括：

• 高血壓。
• 高膽固醇、高三酸甘油酯及其他異常脂質。
• 糖尿病前期和第二型糖尿病。
• 呼吸系統疾病，例如哮喘和睡眠呼吸中止症。
• 心理健康問題，例如抑鬱和焦慮。
• 低自尊，自我報告的生活品質較低。

欲了解更多，請參閱肥胖對兒童健康的影響相關資訊。

您可以鼓勵或幫助兒童和青少年做到以下幾點：

• 食用健康食品。
• 多喝水，減少含糖飲料的攝取。
• 找到他們喜愛的體育活動，並每天參與。
• 確保充足的睡眠。
• 限制螢幕時間。
• 花時間進行自我關愛以減壓，例如呼吸練習、冥想、瑜伽或寫日記。

肥胖從童年延續到成年的情況很常見，尤其在青少年時期更為顯著。如果您擔心孩子的體重，請諮詢他們的醫療保健提供者。

以下是一些支持孩子養成健康習慣的建議：

• 健康飲食的好處。
• 體能活動對任何體型的兒童都有益。
• 醫生認可的家庭健康體重計畫。

體重較重的兒童和青少年可能因體重而遭受嘲笑、不公平對待或刻板印象。作為父母，您可能不知道如何幫助孩子。建議您閱讀以下資源，了解如何與孩子討論體重偏見以及其他與體重相關的重要資訊。